F U M O

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS PARA QUEM PÁRA DE FUMAR

• Após 20 minutos – a pressão sangüínea e a pulsação voltam ao normal;
• Após 2 horas – não há mais nicotina circulando no seu sangue
• Após 8 horas – o nível de oxigênio no sangue normaliza-se;
• Após 12 a 24 horas – seus pulmões já funcionam melhor;
• Após 2 dias – seu olfato já percebe melhor os aromas e seu paladar já degusta melhor a comida;
• Após 3 semanas – sua respiração torna-se mais fácil e a circulação melhora;
• Após 1 ano – o risco de morte por infarto do miocárdio fica reduzido à metade;
• Após 5 a 10 anos – o risco de sofrer infarto fica igual ao das pessoas que nunca fumaram

ALGUNS CONSELHOS PARA VENCER A VONTADE POR MAIS UM CIGARRO

• Mude a rotina e a ordem com que você realiza suas atividades diárias (faça suas refeições em locais diferentes, não sente em sua cadeira “de sempre”, etc);
• Após as refeições, levante, deixa e mesa rapidamente;
• Escove sempre os dentes após as refeições;
• Faça pequenos passeios sempre que possível;
• Se alguém tentar convencê-lo a fumar, seja firme e recuse, tenha sua própria opinião sobre você, mantenha sua própria personalidade.

COMO ENFRENTAR RECAÍDAS

Alguns ex-fumantes só conseguiram parar de fumar após mais de uma tentativa. Tentar mais de uma vez é parte normal do processo. Uma recaída não é fracasso! Essa situação pode  estar ligada a estresse, pressão de amigos e situações de  hábito (gatilhos). A maioria das recaídas ocorre nos 3 primeiros meses após a parada. Algumas situações são especialmente importantes para evitar a recaída:

• Álcool: considere parar de beber enquanto você está tentando parar de fumar;
• Outros fumantes: tente conversar com os fumantes à sua volta, para que tentem parar junto com você, ou evite ficar perto deles quando estiverem fumando. Aos poucos, você terá de se habituar a conviver com fumantes;
• Estados depressivos: muitas vezes, após parar de fumar, as pessoas sentem-se um pouco depressivas e ansiosas. Se isso persistir, fale com seu médico;
• Sintomas de abstinência: seu corpo passará por inúmeras modificações após parar de fumar. Você pode ficar com a boca seca, tosse, garganta arranhando. Mantenha a sua mente longe dos cigarros.

COMO ENFRENTAR SEUS GATILHOS

Gatilho:  Seu chefe pediu-lhe que terminasse um grande volume de trabalho até às 5 horas da tarde.

Solução:  Não procure o cigarro. Pegue um lápis, faça um plano de trabalho e observe como conseguirá executá-lo.

Gatilho:  Você vai a uma festa, com bebidas alcoólicas e amigos que fumam.

Solução: Tente não beber. Se a vontade de fumar for demais, deixe a festa.

Gatilho: Você sente forte vontade de fumar após a refeição.

Solução:  Observe como o sabor da comida tem sido mais agradável desde que você parou de fumar. Você se impôs um desafio e deve vencê- lo.

Gatilho: Você está sentindo falta de algo em sua boca.

Solução: Tenha sempre à mão pequenos alimentos que não engordem, como balas diet, gomas de mascar diet, frutas secas, etc.; 

Atente para o fato de que esta solução é temporária. Em pouco tempo esses gatilhos serão só lembranças do passado.

F U M O

TUDO O QUE VOCÊ PRECISA SABER SOBRE O FUMO

1) O hábito de fumar realmente faz mal à saúde?

Resp: O tabagismo é considerado pela Organização Mundial de Saúde (OMS) a principal causa de morte evitável em todo o mundo. O total de mortes devido ao uso de tabaco atingiu a cifra de 4 milhões de morte por ano, o que corresponde a mais de 10 mil mortes por dia (estatística de 2001).

2) O que existe no tabaco que prejudica a saúde?

 Resp: O tabaco pode ser usado de  várias formas: inalação (cigarro, charuto, cachimbo, cigarro de palha); aspiração (rapé); mastigação (fumo-de-rolo), e é maléfico em todas elas. Mais de 4.700 substâncias tóxicas entram no organismo pelo  tabagismo, dentre elas inúmeras cancerígenas e pré-cancerígenas,  além da nicotina (que causa a dependência) e do monóxido de  carbono (gás venenoso, que sai do escapamento dos automóveis).

3) Como o cigarro atua no organismo?

Resp: A fumaça é inalada aos pulmões, de lá para a corrente sangüínea, chegando rapidamente ao cérebro (cerca de 8 segundos) e ao restante dos órgãos. A nicotina produz prazer, o que leva ao abuso e à dependência.  Há necessidade cada vez maior de sua ingestão, aumentando cada vez mais o número de cigarros consumidos.

4) Por que as pessoas começam a fumar?

Resp: A publicidade, dirigida principalmente aos jovens, passa a falsa imagem de que fumar está associado ao bom desempenho sexual e esportivo, ao sucesso, à beleza, à  independência e à liberdade, quando, na verdade, dá-se exatamente o  contrário, ou seja, tendência à impotência, piora do fôlego, envelhecimento precoce, dependência, gast financeiro absurdo.

5) Quais as doenças mais comuns causadas pelo cigarro?

Resp: O tabagismo é diretamente responsável por 30% das mortes por câncer em geral, 90% das mortes por câncer de pulmão, 25% das mortes por doença coronariana, 85% das mortes por doença pulmonar obstrutiva crônica (enfisema, bronquite) e 25% das mortes por doença cérebro-vascular. Além disso, aneurisma cerebral, trombose vascular, úlcera gástrica/duodenal, infecções  respiratórias, impotência sexual, hipertensão arterial e outras.

6) Existem outras desvantagens em ser fumante?

Resp: Os fumantes adoecem com uma freqüência duas vezes maior que os não fumantes, têm menor resistência física, menos fôlego e pior desempenho nos esportes e na vida sexual. Além disso, envelhecem mais rapidamente, ficam com os dentes amarelados, pele enrugada e impregnada pelo odor do fumo.

7) Quais os riscos para a mulher grávida?

Resp: A gestante fumante corre o risco de abortar, tem maior chance de Ter um filho de baixo peso, menor  tamanho e com defeitos congênitos. Os filhos de fumantes adoecem duas vezes mais do que os filhos de não fumantes.

8) O que é fumante passivo?

Resp: É o que inala a fumaça de derivados do tabaco, por conviver com fumantes em ambientes fechados.  Hoje estima-se que o tabagismo passivo seja a 3ª maior causa de morte evitável no mundo, subseqüente ao tabagismo ativo e ao consumo excessivo de álcool.

9) E os fumantes passivos correm riscos?

Resp: Ao fim do dia, em um ambiente poluído pela fumaça do cigarro, os não fumantes podem ter respirado o equivalente a 10 cigarros, correndo o risco de vir a Ter as mesmas doenças dos fumantes.

10) A ventilação nos ambientes pode eliminar a poluição tabagística ambiental?

Resp: Não. Embora uma boa ventilação possa ajudar a reduzir a irritação nos olhos, nariz e garganta causados pela fumaça, ela não elimina os componentes tóxicos. As áreas de fumantes (fumódromos) somente podem ajudar a proteger a saúde dos não fumantes quando são completamente isoladas, com sistema de ventilação separado, e quando os funcionários não precisam passar através dessa área.

11) Existem leis que protegem contra os riscos da exposição à poluição tabagística ambiental?

Resp: Sim, inúmeras, porém muito pouco obedecidas, infelizmente. Veja em anexo algumas delas.

LEGISLAÇÃO CONTRA POLUIÇÃO TABAGÍSTICA

FEDERAL

- Portaria Interministerial nº 3.257 (22/09/88) – recomenda medidas restritivas ao fumo nos ambientes de trabalho e cria fumódromos(áreas destinadas exclusivamente ao tabagismo, devidamente isoladas e com arejamento conveniente);

- Lei nº 9,294 (15/07/96) -  proíbe  o uso de cigarros, cigarrilhas, charutos, cachimbos, em recinto coletivo, privado ou público, tais como: repartições públicas, hospitais, salas de aula, bibliotecas, ambientes de trabalho, teatros e cinemas, exceto em fumódromos;

- Decreto nº 2.018 (01/10/96) – regulamenta a Lei  nº 9.294/96, definindo os conceitos de recinto coletivo e fumódromos;

- Portaria do Ministério da Saúde nº 2.818 (28/05/98) – proíbe fumar nas dependências do Ministério da Saúde, tanto as sediadas no Distrito Federal, como nos Estados e Municípios;

- Lei nº 10.167 (27/12/00) – altera a Lei 9.294/96, incluindo a proibição em aeronaves e demais veículos de transporte coletivo, além de proibir a venda por via postal, a distribuição de amostra ou brinde e a comercialização em estabelecimentos de ensino e de saúde; proíbe ainda a participação de crianças e adolescentes na publicidade de produtos derivados do tabaco;

- Lei nº 9.503 (23/09/97) – proíbe dirigir sob a influência de qualquer substância entorpecente ou que  determine dependência física ou psíquica, ou dirigir o veículo  com apenas uma das mãos, exceto quando deva fazer sinais regulamentares de braço, mudar a marcha do veículo, ou acionar equipamentos ou acessórios do veículo;

- Lei nº 8.069 (13/07/90) – Estatuto  da Criança e do Adolescente – proíbe vender, fornecer ou entregar, à criança ou ao adolescente, produtos cujos componentes possam causar dependência física ou psíquica;

MUNICIPAL (Rio de Janeiro)

- Lei nº 3.366 (20/03/02) – Proíbe o  fumo nos prédios e repartições do Município (estende-se a todos os locais onde funcionem serviços da Prefeitura, Câmara Municipal e Tribunal de Contas, sendo imóveis próprios, cedidos ou alugados. Os infratores estão sujeitos à advertência e a serem retirados do local. Em todos os lugares onde vigore a proibição prevista nesta Lei, deve  haver sempre a reserva de locais onde seja permitido fumar (publicado no D. O . de 03/04/02).