F U M O

PRINCIPAIS BENEFÍCIOS PARA QUEM PÁRA DE FUMAR

• Após 20 minutos – a pressão sangüínea e a pulsação voltam ao normal;
• Após 2 horas – não há mais nicotina circulando no seu sangue
• Após 8 horas – o nível de oxigênio no sangue normaliza-se;
• Após 12 a 24 horas – seus pulmões já funcionam melhor;
• Após 2 dias – seu olfato já percebe melhor os aromas e seu paladar já degusta melhor a comida;
• Após 3 semanas – sua respiração torna-se mais fácil e a circulação melhora;
• Após 1 ano – o risco de morte por infarto do miocárdio fica reduzido à metade;
• Após 5 a 10 anos – o risco de sofrer infarto fica igual ao das pessoas que nunca fumaram

ALGUNS CONSELHOS PARA VENCER A VONTADE POR MAIS UM CIGARRO

• Mude a rotina e a ordem com que você realiza suas atividades diárias (faça suas refeições em locais diferentes, não sente em sua cadeira “de sempre”, etc);
• Após as refeições, levante, deixa e mesa rapidamente;
• Escove sempre os dentes após as refeições;
• Faça pequenos passeios sempre que possível;
• Se alguém tentar convencê-lo a fumar, seja firme e recuse, tenha sua própria opinião sobre você, mantenha sua própria personalidade.

COMO ENFRENTAR RECAÍDAS

Alguns ex-fumantes só conseguiram parar de fumar após mais de uma tentativa. Tentar mais de uma vez é parte normal do processo. Uma recaída não é fracasso! Essa situação pode  estar ligada a estresse, pressão de amigos e situações de  hábito (gatilhos). A maioria das recaídas ocorre nos 3 primeiros meses após a parada. Algumas situações são especialmente importantes para evitar a recaída:

• Álcool: considere parar de beber enquanto você está tentando parar de fumar;
• Outros fumantes: tente conversar com os fumantes à sua volta, para que tentem parar junto com você, ou evite ficar perto deles quando estiverem fumando. Aos poucos, você terá de se habituar a conviver com fumantes;
• Estados depressivos: muitas vezes, após parar de fumar, as pessoas sentem-se um pouco depressivas e ansiosas. Se isso persistir, fale com seu médico;
• Sintomas de abstinência: seu corpo passará por inúmeras modificações após parar de fumar. Você pode ficar com a boca seca, tosse, garganta arranhando. Mantenha a sua mente longe dos cigarros.

COMO ENFRENTAR SEUS GATILHOS

Gatilho:  Seu chefe pediu-lhe que terminasse um grande volume de trabalho até às 5 horas da tarde.

Solução:  Não procure o cigarro. Pegue um lápis, faça um plano de trabalho e observe como conseguirá executá-lo.

Gatilho:  Você vai a uma festa, com bebidas alcoólicas e amigos que fumam.

Solução: Tente não beber. Se a vontade de fumar for demais, deixe a festa.

Gatilho: Você sente forte vontade de fumar após a refeição.

Solução:  Observe como o sabor da comida tem sido mais agradável desde que você parou de fumar. Você se impôs um desafio e deve vencê- lo.

Gatilho: Você está sentindo falta de algo em sua boca.

Solução: Tenha sempre à mão pequenos alimentos que não engordem, como balas diet, gomas de mascar diet, frutas secas, etc.; 

Atente para o fato de que esta solução é temporária. Em pouco tempo esses gatilhos serão só lembranças do passado.